作者: 安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke); 書的類型: 自我成長；主觀推薦閱讀星星數/5: ⭐️⭐️⭐️⭐️ ；購買與否: 參考
Summary: 因為平常就有在看會講到類似觀念的youtube頻道，如小推個知識健身博主shuaisoserious的影片【快感上瘾?】如何欺骗大脑做困难的事!，所以這本書對我來說是以複習為主。
紀錄一些片段與心得：
- 人的大腦中處理快樂跟痛苦的路徑是有重疊的，這兩種感覺的運作互相拮抗，簡單來說就是爽跟痛兩種感覺就像在天平兩端，一邊向下另一邊就會受到抑制。
- 多巴胺是一種大腦獎勵自己感覺快樂或獲得快感的神經傳導物質，而不同行動大腦產生的多巴胺含量也不同，像吃巧克力可以增加多巴胺在大腦基底核的分泌量的55%，而運動或食用毒品等分別會產生對應的多巴胺含量。
- 成癮可以說是人性與生理自我調節機制下的結果，我們人類追求快樂，所以會追求能讓我們產生更多多巴胺的行動，而生理會自動調適爽痛天平達成平衡，也就是所謂的耐受性，我們討厭痛苦，所以就會去追求更大能讓我們產生更更多多巴胺的行動，若沒有對自己做個限制，則會一整個惡性循環，直到生理出現狀況或開始有鋌而走險危害社會等問題產生。
- 作者有提到多巴胺的對話框架，多巴胺的英文名(DOPAMINE)即為各單字首字字母，細節如下:
- Data: 問題的背景資料
- Objective: 會有這麼問題的原因，這邊舉了使用毒品可以獲得快樂
- Problem: 問題會對你產生什麼困擾，所以現在才要來解決這個問題
- Abstinence: 節制，就是做出一些行動改變，從爽痛平衡的角度切入降低問題頻率等
- Mindfullness: 正念，等同於留意、留心自己的問題，並堅持下去
- Insight: 書裡面寫的是病識感，能不能知道或察覺自己的問題，如戒斷很痛苦但不戒斷並不會知道。
- Next steps: 接下來的計畫與行動
- Experiment: 實驗讓身心靈保持平衡，避免破窗效應－破戒後更嚴重的情況產生
- 為了不讓原本爽痛失衡情況復發，書裡是寫自縛或限制，並提出了一些方法，如出門不帶錢便不會亂買東西，設定幾點要做什麼給自己提醒等。不過這邊更推薦看《原子習慣》這本書－講怎麼讓自己培養並堅持好習慣，更全面、更詳細且我覺得是從根本上處理問題。
- 書裡有談到對痛成癮這件事，這邊想到【连续洗30天冷水澡】我的身体发生了什么变化? 這部影片，講的是類似的概念
總結來說還是以生理機制理論複習為主，但描寫的簡單易懂+有各種案例故事，所以可以看看~